[...] przodem, - Uginania nog w lezeniu tylem, Na 4uda dałbym przysiady, nie zastąpione ćwiczenie b)Klatka : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 2 Przenoszenie lub pompki na poreczach by się przydały.. c)Plecy : - Sciagnie uchwytu wyciagu gornego z plecy w siadzie, - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim, - Prostowniki - [...]
b)Klatka : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 2 Przenoszenie lub pompki na poreczach by się przydały.. *** no niestety, leszcz jestem i na poreczach nie ma szans. Zreszta Sporti pisze tylko o jednym cwiczeniu hmm.. w nastepnym moze wrzuce to przenoszenie. Sporti pisał o 2-ch http://www.sfd.pl/temat215039_strona2/ c)Plecy : - [...]
plan nie jest najgorszy:) za duzo serii na biceps , wyrzuc te pompki w podporze na triceps daj zamiast tego waskie wyciskanie sztangi, no i jesli masz drazek to wrzuc podciaganie na drazku (ewentualnie podciaganie sztangielki w opadzie) bo masz za malo cwiczen na plecy
[...] wyciskanie płasko możesz dać 4 serie pozostałe dwa ćw. po 3 serie. triceps: jeżeli trenujesz triceps wtedy gdy klate to w zupełności wystarczą dwa ćwiczenia. francuz leżąc i pompki mogą być. Nogi: hmm... masakra. 2-3 ćwiczenia na przód nóg + 1-2 na tył + łydki. Jest to bardzo ważna partia w treningu kulturystycznym i musisz się do tego przyłożyć [...]
[...] 4s -3s, raczej nachwytem jeśli ma być to prostowanie przedramion a nie przedramienia - uginanie przedramion na leżąco do przeciwległego barku 3s -niepotrzebne, moga być np pompki w podporze tyłem Niedziela Plecy - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s -max powt - przyciąganie drążka do klatki piersiwej wąskim chwytem 4s - wiosłowanie w [...]
Georgu Skos ujemny ? Masz na myśli wyciskanie głową w dół? @Triceps rozumiem że chodzi tutaj o takie ustawienie ? - Wyciskanie w wąskim uchwycie: 3 serie 8/6/4 - Pompki na poręczach: 4 serie 6-8 @Plecy a czy da się zastąpić czymś MC? Niezbyt lubię to ćwiczenie w dodatku dla młodego kręgosłupa może być niebezpieczne... Tylko dlatego nie znalazło [...]
Ok, to naniesione poprawki : I Dzień: Klatka + Triceps II Dzień: Plecy + Biceps III Dzień: Barki + Nogi Klatka - Wyciskanie w poziomie: 5 serii 8/6/4/2/1 - Wyciskanie w skosie: 5 serii 8/6/6/4/2 - Rozpiętki w skosie(albo w ujemnym skosie? ): 4 serie 8/6/6/4 Triceps - Wyciskanie w wąskim uchwycie: 3 serie 8/6/4 - Pompki na poręczach: 4 serie 6-8 [...]
[...] na płaskiej 3 serie (cos na gore klatki by sie przydalo...moze wyciskanie hantli na skosie z glowa w gore zamiast tego) Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) [...]
[...] ćwiczysz dopiero miesiąc to nie musisz robić tylu seri! A ile ważą te hantelki? Skołuj jakąś sztange jak najszybciej! Ja tez na początku nie miałem kasy! Gryf zrobiłem z osi samochodowej ważyła 15 kg i na to zakładałem jakieś tam robione siężary byle by tylko coś ważyło! To zamiast tej sztangi rób pompki seria szeroko i wąsko to też jest dobre!!!
[...] pulle - popatrz w atlas kulturystyki i wybierz to, co jesteś w stanie zrobić. A tak poza tym to, moim zdaniem, może być. Z czasem w kalistenice rób trudniejsze figury, przejścia do planche, wagi przodem i tyłem, pompki stojąc na rękach itd. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2019-07-06 23:43:06 Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2019-07-06 23:46:31
Ja do treningu oaka dodałbym: pon. -wyciskanie hantli na skosie -btw. co to pompki na poręczach tyłem? - zamieniłbym to na prostowanie ramion na wyciągu (zwracaj uwagę na technikę) śr. -podciąganie na maxa, więcej powtórzeń w szrugsach -raczej hantle niż modlitewnik i oczywiście progresja w ćwiczeniach podstawowych pt. -unoszenie ramion [...]
Chcialbym zwiekszyc wytrzymalosc miesni. Zalezy mi na dobrych wynikach w cwiczeniach: -Podciaganie silowe nachwytem -Pompki na poreczach -Brzuszki w czasie 2 minut -Bieg na 1000m oraz 3000m -Krotki sprint (tutaj chyba bez znaczenia czy 50 czy 100m jesli start jest z pozycji stojacej) Jak powinno wygladac zatem FBW? Mam cos takiego - stale to [...]
Trening przeładowany. proponuję tak : zamiast na jednym treningu wyciskać przód i tył co jakiś czas zamieniać. Proponuję też skupić się na bokach i tyle barków, czyli unoszenia na boki w pionie jak i w opadzie. Sam robię dużo serii, więc trochę to rozumiem. Jeżeli chodzi o triceps to max 9 serii po barkach. Triceps ostro pracuje przy wyciskaniach, [...]
No np. mógłbym robić taki trening zaproponowany przez Michaila 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]
[...] płaskiej 3x12 Nie lepiej zamiast skosu w dół (działa prawie jak płaska) dać skos do góry? sciąganie linki wyciągu podchwytem 5x12-6 wyciskanie francuskie zza głowy 4x12-8 pompki w podoprze tyłem 3xmax Za dużo serii- w każdym ćwiczeniu daj po 3, albo zostaw francuza i wyciąg i daj w 4 seriach. uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4x12 [...]
[...] (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania) 5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na [...]